Весной иногда наступает такая тяжесть, апатия и усталость — с ними ничего не поделаешь.

Как от них избавиться? Весенние проблемы традиционно связывают с сезонным аффективным расстройством

(САР), ростом уровня самоубийств и менее неприятным, но все же приятным весенним гиповитаминозом.

Он характеризуется более серьезными последствиями недостатка солнца или циркадных ритмов человека: снижением активности иммунной системы в период отпусков, когда организм находится в постоянном стрессе из-за длительного хранения продуктов на зиму. Кроме того, большинство людей испытывают усталость после зимы — они чувствуют слабость от холода зимой и нехватки витаминов летом. Также иммунитет ослабевает перед холодами — иммунитет постоянно ослаблен.

Как себе помочь?

Помните, что если симптомы настолько выражены, что начинают влиять на вашу жизнь и мешать вам нормально функционировать, это повод обратиться к врачу Alfamed и проконсультироваться с ним о возможной более серьезной помощи. В других случаях вы можете поддержать себя с помощью сбалансированного питания.

Витамины группы В

Витамины этой группы нормализуют работу нервной системы, помогают бороться со стрессом и повышенным эмоциональным и психологическим напряжением, повышают сопротивляемость организма и, что самое главное, помогают нам извлекать энергию из потребляемой пищи.

Где искать: яйца (желательно пашот или «в мешочек»), цельные злаки, печень, молоко и йогурт, темно-зеленые овощи и свекла.

Витамин D

Витамин D вырабатывается в организме под воздействием солнечного света, и хотя нам может казаться, что солнца больше, в наших широтах весной все равно необходимо поддерживать достаточный уровень витамина D — с помощью питания или пищевых добавок. Он влияет на различные звенья иммунной системы, а его дефицит серьезно снижает силы организма.

А многие новые исследования напрямую связывают недостаток витамина D с сезонной депрессией из-за его влияния на выработку серотонина.

Где искать: жирная рыба (лосось, сельдь, сардины), продукты из коровьего молока и яичные желтки.

Магний

Магний помогает преобразовывать пищу в энергию, которой так не хватает весной. Магний крайне необходим для мышечной системы — он отвечает за напряжение и расслабление мышц. Со стороны нервной системы магний помогает регулировать нейротрансмиттеры, передающие сообщения в наш мозг. Исследование Университета Вермонта показало, что потребление магния эффективно уменьшает симптомы легкой депрессии.

Где искать: зеленые овощи (шпинат, брокколи), семена, орехи, гречка, какао.

Железо

Железо помогает переносить кислород по всему организму. При нехватке кислорода мы испытываем апатию, усталость, сонливость.

Не забывайте, что для лучшего усвоения железа нужно одновременно употреблять продукты с высоким содержанием витамина С (именно поэтому гречка с брокколи станут отличным сочетанием).

Где искать: печень и другие продукты из красного мяса, гречка, шпинат, брокколи, бобовые.

Коэнзим Q10

Фермент, отвечающий за энергию на клеточном уровне организма. В целом наш организм может вырабатывать его самостоятельно, но с каждым годом его становится все меньше, плюс стрессы и недостаток витамина В6 снижают выработку фермента, что также лишает нас сил. Интересно, что недостаток коэнзима Q10 не только делает нас уставшими, но и влияет на нашу кожу, заставляя выглядеть еще более уставшими, чем есть на самом деле.

Где искать: субпродукты, апельсины и клубника, жирная рыба, шпинат, цветная капуста, брокколи.

Нужно знать, что для успешной борьбы лучше не полагаться только на питание, а подходить к проблеме комплексно: много времени проводить на свежем воздухе, делать зарядку или растяжку, пить достаточное количество воды.

Не забывайте, что необходимое количество сна по стабильному графику действительно помогает в борьбе с сонливостью, а контрастный душ по утрам бодрит в любое время года.

Иммунитет

Как укрепить иммунитет и здоровье весной?

Весна — это время перестройки организма и время укрепления иммунитета. Весной хочется больше времени проводить на свежем воздухе и наслаждаться долгожданным теплом.

1. Запишитесь на прием к семейному врачу. Взрослым людям следует посещать семейного врача в профилактических целях один раз в год, даже если у них нет проблем и жалоб на здоровье.

2. Меньше пользуйтесь транспортом и лифтами. Регулярная физическая активность помогает заботиться о своем здоровье — иммунитете, сердечно-сосудистой системе, нервной системе, дыхательной системе, пищеварительном тракте, обмене веществ и массе тела. Физическая активность развивает правильную осанку, улучшает координацию движений, укрепляет мышцы и кости, что важно для профилактики остеопороза.

3. Ешьте больше овощей и фруктов. Фрукты, ягоды и овощи содержат важные для организма вещества, такие как антиоксиданты, минералы (калий, магний, фосфор, марганец, кальций, железо, цинк, йод), витамины (витамины С, А, E, K и группа B) и богаты клетчаткой и другими веществами.

4. Сократите потребление красного мяса, ешьте больше рыбы.

5. Одевайтесь по погоде.

6. Высыпайтесь.

7. Больше гуляйте на свежем воздухе.

8. Пейте достаточно воды.

9. Не забывайте об индивидуальных мерах предосторожности.

10. Ограничьте объем получаемой информации и время, проведенное в социальных сетях.